به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

راهکار کاهش استرس خودتان را پیدا کنید

تاریخ انتشار: ۹ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۰۰۳۱۱۷

یافتن روش‌های کاهش‌دهنده استرس که روی شما مؤثر باشد می‌تواند ارزش تلاش کردن را داشته باشد. مقاله‌ای از الیزابت اسکات به انواع استرس‌ها و راهکار‌های روانشناختی آن پرداخته است. در ادامه خلاصه‌ای از این مقاله را مرور کرده‌ایم.

چه شما چند تکنیک که روی‌تان مؤثرند داشته باشید و فقط به دنبال اضافه کردن یک یا دو تکنیک دیگر باشید و چه نیاز داشته باشید که روش مواجهه با استرس‌تان را از بیخ و بُن اصلاح و یک سیستم کاملاً جدید ایجاد کنید، در هر دو حال، فهرست زیر می‌تواند به شما کمک کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این تکنیک‌های کاهش استرس بر اساس دسته‌های مختلفی گروه‌بندی شده‌اند که می‌توانید هنگام تصمیم‌گیری در مورد بهترین نحوه مدیریت استرس‌تان به آن‌ها نگاهی بیندازید.

۱) استرس حاد

استرس حاد نوعی استرس است که به‌سرعت و اغلب به طور غیرمنتظره ایجاد می‌شود و چندان هم به درازا نمی‌انجامد، اما تا حدی شما را متزلزل می‌کند و مستلزم یک پاسخ است، مانند جر و بحث با یکی از افراد زندگی‌تان یا گذراندن امتحانی که برای آن چندان احساس آمادگی نمی‌کنید. تکنیک‌های زیر می‌توانند به شما کمک کنند:

تمرینات تنفسی: تنفس عمیق آگاهانه تکنیکی عالی برای استرس حاد است، زیرا به‌سرعت عمل می‌کند.

چارچوب‌بندی مجدد شناختی: چارچوب‌بندی شناختی به شما کمک می‌کند نحوه نگرش خود به یک موقعیت را تغییر دهید تا سطح استرس‌تان را مدیریت کنید.

مدیتیشن فوری: مدیتیشن سریع و پنج دقیقه‌ای می‌تواند به شما کمک کند موقتاً آرام شوید.

ریلکسیشن پیش‌رونده عضلانی: مانند تمرینات تنفسی به شما فرصت تجدید قوا و آرام شدن می‌دهد.

۲) استرس مزمن

استرس مزمن نوعی استرس است که معمولاً به طور مداوم و مکرر رخ می‌دهد. ممکن است از تنهایی، یک شغل دشوار یا یک ترومای قدیمی ناشی شود. این نوع استرس ممکن است موجب شود که احساس کنید عصاره وجودتان و انرژی‌تان مکیده شده است و اگر به طور مؤثری مدیریت نشود می‌تواند منجر به فرسودگی و ایجاد مجموعه‌ای از مشکلات سلامتی شود. مدیریت این نوع استرس اغلب نیازمند یک رویکرد ترکیبی با برخی از تکنیک‌های کوتاه‌مدت و برخی عادت‌های بلندمدت است. عادت‌های بلندمدت زیر می‌تواند به شما کمک کند:

ایجاد روابط حمایتگرانه: داشتن یک سیستم حمایتی قوی یک مکانیسم مقابله‌ای حیاتی است.

ورزش منظم: تحقیقات نشان داده است که ورزش می‌تواند استرس و احساسات منفی را کاهش دهد.

گوش سپردن به موسیقی [سالم]: موسیقی می‌تواند به عنوان پشتوانه‌ای برای کاهش استرس در تکالیف روزمره عمل کند.

داشتن یک رژیم غذایی سالم: سوخت‌رسانی مناسب به بدن می‌تواند به کاهش سطوح کلی استرس کمک کند.

مدیتیشن منظم: در حالی که مدیتیشن‌های فوری برای مقابله با استرس حاد عالی هستند، تمرین منظم مدیتیشن به ایجاد تاب‌آوری کلی شما در برابر استرس کمک می‌کند.

۳) استرس عاطفی

درد ناشی از استرس عاطفی می‌تواند شدیدتر از انواع دیگر استرس باشد، بنابراین مهم است که بتوانیم استرس عاطفی را به روش‌های مؤثر مدیریت کنیم. استراتژی‌هایی که به شما کمک می‌کنند تا در برابر استرس عاطفی مقاومت و تاب‌آوری ایجاد کنید:

حال‌آگاهی (مایندفولنس) را تمرین کنید: حال‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا در لحظه حال ریشه کنید [و قرار و استقرار یابید.]با یک دوست صحبت کنید: روابط با دوستان می‌تواند انواع مختلفی از حمایت اجتماعی را ارائه دهد.

با یک روان‌درمانگر صحبت کنید: یک روان‌درمانگر می‌تواند در شناسایی منبع استرس عاطفی‌تان و تکنیک‌های لازم به شما کمک کند.

نوشتن یادداشت روزانه: نوشتن در یک دفتر خاطرات می‌تواند برای کاهش سطح استرس مفید باشد.

۴) فرسودگی شغلی

فرسودگی شغلی نتیجه استرس مزمن طولانی‌مدت در موقعیت‌هایی است که باعث می‌شود افراد احساس عدم‌کنترل بر زندگی کنند. هنگامی که به حالت فرسودگی شغلی می‌رسید، حفظ انگیزه برای کار کردن و تکمیل آن‌چه به انجام آن نیاز دارید دشوار خواهد بود و ممکن است به طور مزمن احساس فشار کنید. استراتژی‌های زیر به شما کمک می‌کنند:

از شغل فعلی خود لذت بیشتری ببرید: به یاد داشته باشید اگر شغل‌تان را دوست ندارید همه چیزتان از دست نرفته است. بیاموزید که چگونه شغل خود را رضایت‌بخش‌تر کنید.

وقت خود را صرف سرگرمی‌هایی کنید که از انجام‌شان لذت می‌برید: منتظر نباشید که زندگی‌تان آرام شود تا به سرگرمی‌های مورد علاقه بپردازید. فعالیت‌های اوقات فراغت و سرگرمی‌های مختلف برای مدیریت استرس ضروری‌اند.

شوخ طبعی خود را حفظ کنید: از خنده برای ایجاد شادی در اوقات روز و افزایش سلامت کلی خود استفاده کنید.

کمی استراحت کنید: کمی فاصله گرفتن از استرس‌های زندگی روزمره می‌تواند احساس شادابی و آمادگی بیشتری برای مدیریت استرس در شما ایجاد کند.

یافتن استراتژی مناسب برای کاهش استرس برای نیاز‌های خاص شما، ممکن است نیازمند آزمون و خطا باشد. در برخی موارد ممکن است متوجه شوید که برای کنترل سطح استرس خود باید از چندین استراتژی مختلف استفاده کنید. نکته مهم در مورد بسیاری از این استراتژی‌ها این است که وقتی آن‌ها را به بخشی منظم از زندگی خود تبدیل کنید، عملکرد مؤثرتری خواهند داشت.

منبع: روزنامه جوان

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: استرس تکنیک شخصیت تواند به شما کمک استرس عاطفی کاهش استرس استرس حاد

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۰۰۳۱۱۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

روایت یک کارگردان از فیلمسازی در نوجوانی/ هیچ چیز جز گوشی موبایل لازم نیست

به گزارش قدس آنلاین،  اولین دورهمی آسمونی‌ها در جشن ۱۰ سالگی فعالیت بادبوم ویژه فعالیت‌های سینمایی نوجوان‌ها در مجموعه‌های سینمایی و تلویزیونی، با حضور حمید امامی دبیر جشنواره و محمدرضا خردمندان کارگردان سینما و جمعی در خانه هنرمندان برگزار شد.

سید حمید امامی مدیر بادبوم به جمع هنروران نوجوان حاضر در جشن اشاره کرد و گفت: ما در این جمع قرار بود یک دورهمی ساده داشته باشیم اما کار گسترده شد و بخاطر محدودیت‌ فضا نصف بچه‌هایی که قرار بود دعوت شوند، دعوت نشدند و انشالله دورهمی بعدی در ورزشگاه آزادی باشد.

موضوعات «آسمون» را مطابق با نوجوانان انتخاب کنیم

او به آغاز فعالیت بادبون در سال ۹۳_۱۳۹۲ پرداخت و از خانواده‌های بچه‌های عضو بادبوم قدردانی کرد و افزود: از تمام پدر و مادران بچه‌های عضو بادبوم بخاطر اینکه این‌ سال‌ها با ما ساختند درحالی که بارها موقعیت بادبوم عوض شد، تشکر می‌کنیم.

دبیر جشنواره «آسمون» از آغاز یک جشنواره جدید خبر داد و ادامه داد: امروز آغاز رسمی جشنواره آسمون است؛ این جشنواره ویژه تولید محتوای برای بچه‌های ۹ تا ۱۸ سال است که جوایز بسیار ارزشمندی دارد و که آغاز رسمی آن با شماهایی است که در این مدت با ما بودند.

امامی با بیان اینکه موضوعات و جوایز و تمام جزئیات جشنواره در asemoonfest.ir آمده است،  تاکید کرد: سعی شد موضوعاتی انتخاب شود که کاملا مربوط با نسل ضد و دهه هشتاد و نودی‌ها باشد چون می‌خواهیم ثابت کنیم نوجوان‌ها می‌توانند آینده‌ خودشان را شکل بدهند.

 برای فیلمسازی از خودتان شروع کنید

سپس، محمدرضا خردمندان کارگردان سینما در سخنانی نوجوانی را بهترین دوره زندگی هر فرد دانست و افزود: باید برای دوره نوجوانی به‌شدت تلاش کرد و اشتباه اینجا جایز است و حتما در بزرگسالی می‌توان از اندوخته‌های آن استفاد کرد.

او از تکرار تجربه در نوجوانی به‌عنوان یک توصیه یاد کرد و تاکید کرد: در نوجوانی باید بسیار تجربه کرد؛ این دوره فرصتی برای آزمون و خطاست و هیچ اشکالی ندارد و خطا کرد چراکه این تجارب مواد خام آینده خواهند شد تا از آن‌ها استفاده مفید کرد.

این فیلمساز در توصیه‌هایی برای نوجوانانی که قصد دارند در عرصه فیلمسازی و بازیگری فعالیت کنند، گفت: من خودم در سینما کارم را با فیلم کوتاه و ارزان‌قیمت شروع کرده‌ام. به بچه‌هایی که می‌خواهند کارگردانی و بازیگری را در آینده دنبال کنند، توصیه می‌کنم از خودتان و تجارب و خاطرت‌تان شروع کنید؛ تمام آنچه که شما هستید و تجریه شخصی دارید و آن چیزهایی که هویت شماست برای شروع فیلمسازی به شما کمک خواهند کرد.

 به اولین چیزی که نیاز دارید، ایده است

خردمندان از ایده به‌عنوان اولین مرحله برای فیلمسازی یاد کرد و گفت: یک فیلمساز و نویسنده اول چیزی که برای شروع نیاز دارد، ایده است. من در ابتدای راه یک توصیه دارم، به تجربیات شخصی خودتان رجوع کنید چون بهترین ایده فیلمسازی از خودتان و خاطرات شماست پس در خاطرات‌تان جستجو کنید که چه لحظاتی در زندگی دارید که شما را تحت تاثیر قرار داده و آن اتفاق را به خوبی می‌شناسید چوم همراه با رنج و حس غرور و ... است و نسبت به آن اطلاعات کامل دارید و همین‌ها قابلیت ساخت یک فیلم کوتاه را به شما خواهد داد چراکه به ابعاد آن اشراف دارید.

او به ذکر نمونه‌هایی از تجارب مشترک بچه‌ها پرداخت و عنوان کرد: درباره دوچرخه و شغل پدرتان و موضوعاتی که به‌خوبی آن را می‌شناسید، فیلم بسازید که جزئیات قابل لمس از آن‌ها در ذهن داشته باشید که همگی برامده از تجربه شخصی شماست. همه فیلمسازان بزرگ اولین داستان و شعر و فیلم را از تجربه درونی و غنی شده خودشان ساخته‌اند. البته اینکه آیا این خاطرات به‌تنهایی برای ساخت فیلم کافی است، باید بگویم خیر! بلکه باید به آن‌ها واقعیت و تخیل اضافه کنیم تا فیلم به یک اثر هنری تبدیل شود.

کارگردان "بیست و یک روز بعد" تجاربی از فیلمسازی خود را با نوجوان‌ها به اشتراک گذاشت و گفت: من وقتی نوجوان بودم در اوایل دهه ۷۰ یک همکلاسی داشتم که شرایط اقتصادی خوبی نداشت و همین موجب مشکلاتی می‌شد که مدیران مدرسه قصد داشتند او را اخراج کنند و  این سوژه برای من محور یک داستان شد چون او را به‌خوبی می‌شناختم.من این داستان را با چاشنی تخیل نوشتم و چاپ شد و اولین تجربه نویسندگی من رقم خورد و من فهمیدم می‌توانم از خاطراتم داستان بنویسم. در ادامه من برای فیلمسازی از این روش استفاده کردم و فیلم "بیست و یک روز بعد" که قصه‌ی واقعی داشت با هدف حرکت به‌سمت درون مایه تخیل به آن آمیخته شد تا بتوانیم در فیلم حرفی داشته باشیم.

خردمندان خطاب به حاضرین گفت: توصیه می‌کنم تجربیات و خاطرات‌ خودتان را درباره موضوعات و دوستانی که به‌شدت آن‌ها را می‌شناسید را بنویسید که برای شما تولید داستان می‌کنند. به‌نظرم فیلم ساختن به‌شدت ارزان و آسان شده و هیچ چیز جز گوشی موبایل برای فیلم‌سازی لازم نیست و این امکاناتی است که در دست همگی قرار دارد.

او افزود: بچه‌هایی که می‌خواهند بازیگر شوند باید ده برابر یک نقش را در زندگی روزمره خودشان بازی کرده باشند و ده‌ها قدم از یک تست بازیگری جلوتر باشند و یادبگیرند که تقلید کنند و افعال دیگران را شبیه‌سازی کنند و برای نقش‌های مختلف شناسنامه درست کنند. مدل راه رفتن، حرف زدن و فکر کردن زندگی افراد و مشاغلی  مثل نجار، بنا و پزشک را مرور کنند تا آماده همکاری با یک فیلم باشند.